Mengecilkan perut adalah salah satu tujuan kebanyakan orang yang berolahraga. Berbagai jenis olahraga dapat membantu mengurangi lemak di perut, termasuk yoga. Gerakan yoga dapat membantu mengencangkan otot-otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kesehatan pencernaan. Berikut adalah beberapa gerakan yoga yang dapat membantu mengecilkan perut.
Navasana (Pose Kapal)
Pose kapal adalah gerakan yoga yang membantu mengencangkan otot-otot perut dan memperkuat inti tubuh. Duduk dengan kaki di depan Anda dan letakkan tangan Anda di samping tubuh. Kemudian, angkat kaki dan tangan Anda hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sambil menarik perut ke dalam dan rasakan kontraksi pada otot perut. Kemudian, lepaskan posisi dan istirahat sejenak sebelum mengulanginya.
Parivrtta Utkatasana (Pose Puntung Belakang Berputar)
Pose puntung belakang berputar membantu membakar lemak di perut dan memperbaiki postur tubuh. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Angkat tangan Anda ke atas kepala dan putar tubuh Anda ke sisi kanan atau kiri, sambil menekan lengan Anda ke dalam untuk memperkuat otot perut. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan yang sama pada sisi yang lain.
Bhujangasana (Pose Kobra)
Pose kobra membantu mengencangkan otot-otot perut dan memperbaiki postur tubuh. Berbaringlah di atas perut dengan tangan di samping tubuh. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat dada dan kepala Anda hingga sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
Naukasana (Pose Kapal di Terbalik)
Pose kapal di terbalik membantu mengencangkan otot-otot perut dan memperkuat inti tubuh. Berbaring di atas mat dengan lengan dan kaki diangkat lurus ke atas. Tekuk lutut dan letakkan tangan di belakang kepala. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat kepala dan bahu Anda hingga sejajar dengan kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
Dhanurasana (Pose Busur)
Pose busur membantu mengencangkan otot-otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Berbaringlah di atas perut dan tekuk lutut hingga tumit Anda menyentuh pantat. Ambil pergelangan kaki dan tarik ke atas, sambil menarik tubuh Anda ke atas dan memperkuat otot perut. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.