Vitamin B dapat membantu menghasilkan energi dan pertumbuhan serta perkembangan pada sel tubuh. Selain itu masih banyak juga manfaat-manfaat penting yang perlu anda ketahui. Vitamin B terdapat 8 jenis dan disebut dengan vitamin B kompleks. Masing-masing jenis vitamin B terdapat manfaat untuk kesehatan tubuh, selain itu nutrisi ini sangat mudah ditemukan dalam berbagai macam menu makanan sehari-hari.
Berikut adalah 8 jenis vitamin B dan berserta manfaatnya, simak penjelasan berikut di bawah ini:
Vitamin B1
Vintamin b1 terdapat manfaat yang berguna untuk menjaga sistem saraf agar tetap sehat, selain itu juga membantu kinerja pada metabolisme tubuh serta menghasilkan energi dan nutrisi. Vitamin B1 dibutuhkan untuk membantu pertumbuhan fungsi sel dan jaringan tubuh.
Perlu anda ketahui, bahwa vitamin B1 yang disarankan bagi orang dewasa adalah sekitar 1,2 miligram dalam per hari. Anda dapat melengkapi kebutuhan vitamin B1 dengan mengkonsumsi beberapa makanan seperti: roti gandum, nasi merah, kacang-kacangan, seral, buah jeruk, dan buah pisang.
Vitamin B2
Vitamin B2 berperan unutk menjaga kesehatan tubuh, terutama pada kulit, mata, dan sistem mata. Selain itu vitamin B2 membantu dalam meningkatkan energi tubuh. Jumlah dalam mencukupi vitamin B2 yang dibutuhlkan adalah 1.2 miligram dan bisa anda dapatkan dengan mengkonsumsi makanan seperti: kuning telur, ikan tuna, kedelai, gandum, kacang almond, susu, dan daging.
Vitamin B3
Manfaat dari B3 adalah menjaga kesehatan pada kulit, menjaga fungsi sistem saraf, dan menghasilkan energi untuk tubuh. Sumber vitamin B3 yang bisa didapatkan dari ikan, telur, dan ikan. Jumlah asupan vitamin B3 yang disarankan untuk orang dewasa adalah 16 miligram dalam per hari.
Vitamin B5
Vitamin B5 dapat membantu dalam menjaga sistem sarafm kesehatan pada kukit, dan mengahasil energi pada tubuh. Sumber vitamin B5 yang disarankan adalah sebanyak 5 miligram per hari, dan bisa didapatkan dari semua jenis sayuran, gandum dan daging.
Vitamin B6
Vitamin B6 penting untuk pembentukan komponen sel darah merah yang memiliki fungsi untuk menyebarkan oksigen ke seluruh tubuh. Selain itu, dapat mengubah karbohidrat dan protein dari menkanan menjadi energi untuk tubuh. Vitamin B6 bisa ditemukan dari kentang, ikan, susu, daging , ayam, kacang-kacangan, dan buah pisang. Untuk asupan yang direkomendasikan adalah 1,3 miligaram untuk orang dewasa dalam per hari.
Vitamin B7
Vitamin b7 dapat membantu tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi, dan di ketahui juga membantu menjaga kesehatan rambut, mata, kulit, sistem saraf, hati, serta mendukung pertumbuhan pada janin yang sehat.
Untuk jumlah vitamin B7 yang direkomendasikan adalah sebanyak 30 mikgrogam dalam per hari. Vitamin B7 bisa ditemukan dari jeroan, kuning telur, biji-bijian, sayur kembang kol, kacang-kacangan, buah pisang, sereal, dan seral.
Vitamin B9
Vitamin B9 bisa anda dapatkan dari mengkonsumsi sayur buncis, sayur kangkung, sayur bayam, sayur brokoli, kacang polong, kacang merah, dan sereal. Vitamin B9 yang direkomendasikan adalah sebanyak 400 mikrogram untuk orang dewasa, namun untuk ibu hamil adalah 600 mikrogam.
Vitamin B9 sendiri memiliki peran untuk produksi sel darah merah, dan juga untuk pertumbuhan serta perkembangan tubuh, terutama pada janin. Vitamin B9 merupakan salah satu nurtisi yang dibutuhkan untuk memenuhi nutrisi untuk ibu hamil. itu karena bisa menurunkan atau mencegah risiko cacat lahir saraf pada bayi dalam kandungan.
Vitamin B12
Yang terakhir adalah vitamin B12, antar lain adlaah untuk membantu dalam produksi sel darah merah serta menjaga imunitas tubuh agar tetap sehat dan tubuh menjadi bugar. Jumlah yang direkomendasikan dalam mengkonsumsi vitamin B12 adalah 4 mikrogram per hari. Dan bia anda dapatkan dari susu, keju, ikan, telur, dan daging.